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Cosa mangiare in gravidanza?

donna incinta che mangia
Cosa mangiare in gravidanza è un problema comune tra tutte le donne incinte. Non esiste una regola particolare, l’importante è bere sempre molti liquidi, evitare alcuni cibi che possono causare infezioni o fastidi particolari e cercare sempre di seguire una dieta equilibrata e con il giusto apporto di proteine, carboidrati, frutta, verdura e grassi.

Per questo, ecco qua una lista di piatti che puoi scegliere ed abbinare a tuo piacimento. Se non sai da dove iniziare, prova a guardare un esempio di menù della gravidanza.

Colazione (che puoi accompagnare con succo o spremuta di frutta, tè nero e deteinato, tè verde o bianco o latte scremato):

  • tazza di yogurt e cereali Fiocchi di cereali integrali con latte o yogurt.
  • Muesli e frutta secca con latte o yogurt.
  • Cereali da colazione arricchiti con ferro e latte.
  • Pane tostato o fette biscottate con marmellata o miele.
  • Biscotti secchi integrali.
  • Panini all’uva o alle noci.
  • Crostata di marmellata o ciambellone casalingo.
  • Frutta secca di stagione.
  • Kefir o latte fermentato probiotico.
  • Frullato di frutta fresca.

Pranzo (che puoi accompagnare con acqua e terminare con frutta fresca, succo centrifugato di verdura, una barretta ai cereali o yogurt alla frutta):

  • insalata di polloInsalata fredda di riso o di pasta.
  • Pasta o riso alle verdure.
  • Minestra di verdura con crostini.
  • Pesce o carne alla griglia con verdure.
  • Pizza alle verdure.
  • Insalata di verdura fresca o di patate lesse e fagioli.
  • Frittata o torta salata di verdure, oppure frittata di funghi, prosciutto cotto o formaggio.
  • Panino ripieno di pollo, prosciutto cotto, roast beef, salmone in scatola o formaggio.

Cena (che puoi accompagnare con acqua e terminare con frutta cotta o al forno, frutta fresca o una tisana digestiva):

  • zuppa di legumiPasta con ragù di carne, di pesce o un sugo di verdure.
  • Risotto ai funghi, allo zafferano o alle verdure.
  • Zuppe di legumi o di cereali (orzo, farro, fagioli, lenticchie).
  • Filetto di pollo, tacchino o pesce alla griglia.
  • Pollo, maiale o manzo arrosto.
  • Maiale, manzo, pollo o tofu con verdure saltate.
  • Prosciutto cotto o bresaola.
  • Uova sode o strapazzate.
  • Pesce al vapore, alla griglia o al cartoccio.
  • Verdure di stagione lesse o al vapore.

 

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