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Allattamento

L’alimentazione per l’allattamento

cibo-allattamento

L'allattamento è un processo che richiede energia in modo continuo e dunque povresti aver bisogno di acquisire calorie supplementari durante l'arco di tutta la giornata. Questi consigli potrebbero esserti particolarmente utili se hai scelto l'allattamento al seno.

Allattamento e alimentazione della mamma

Le sostanze nutritive delle quali avrai bisogno sono:

  • le proteine, circa un 40% in più
  • le vitamine A, B, C ed E tra il 25 e il 70% della quantità utilizzata in condizioni abituali, mentre per quanto riguarda la vitamina D, il suo fabbisogno aumenta invece di 4 volte
  • il calcio, il fosforo e lo iodio circa al 50%

Allattamento e dieta: cosa mangiare

Durante l'allattamento é importante ricordarsi di

  • Mantenere stabile il livello di zuccheri
  • Bere 2 litri di acqua al giorno per reintegrare i liquidi persi allattando
  • Pesce, ricco di grassi Omega 3
  • Legumi ricchi in fibra
  • Spezie: semi di finocchio, cumino, zenzero, coriandolo, cardamomo, curcuma,anice stellato

Cibi da evitare durante l'allattamento

Durante l'allattamento non c'è bisogno di fare diete speciali, ma è importante imparare a nutrirsi bene. Per fare ció bisogna riconoscere quali cibi evitare:

  • Alcol, non é necessario eliminare totalmente l'alcol. Si puó infatti bere un bicchiere ogni tanto durante i pasti, a stomaco pieno...l'importante é poi attendere un'oretta prima di allattare
  • Caffeina e Teina, massimo un caffé o una tisana al giorno poiché in grandi quantitá causano iperattivitá nel neonato
  • Salumi, per il rischio di trasmissione di parassitosi
  • Cioccolata
  • Pesci predatori longevi (tonno, ippoglosso o squalo)
  • Prodotti affumicati o grigliati, visto che durante il processo si sviluppano sostanze nocive.

Alcuni alimenti inoltre possono dare un gusto sgradevole al latte materno:

  • cavoli, cavolfiori, broccoli, asparagi
  • funghi
  • aglio e cipolla crudi, erba cipollina
  • Formaggi: camerbert, cheddar, gorgonzola, pecorino, brie, provola, roquefort
  • Grassi saturi: strutto e lardo
  • Spezie: noce moscata, curry, peperoncino

Tuttavia se sono alimenti che avete sempre consumato anche in gravidanza non c'é ragione di evitarli, il piccolo infatti durante i 9 mesi di gravidanza assaggia tutti i sapori dei cibi che mangiate attraverso il liquido amniotico.

In linea di massima se notate che qualche alimento vi dá reazioni allergiche o causa coliche nel bambino allora é meglio che vada momentaneamente eliminato dalla vostra dieta.

 



 

 

 

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