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Alimentazione

Le regole per migliorare la tua digestione in gravidanza

buona digestioneAlcune regole e qualche piccola modifica delle tue abitudini alimentari, ti aiuteranno a migliorare sensibilmente la tua digestione che in gravidanza a volte presenta delle difficoltà.



  • fai una buona e abbondante colazione. Lo stomaco digerisce meglio ad inizio giornata e l'energia assunta attraverso la colazione ti sosterrà nelle tue attività mattiniere
  • evita di mangiare carboidrati complessi, come riso integrale e legumi, a metà giornata
  • non cenare troppo tardi né troppo abbondante. La notte è il momento più difficile per digerire, poiché il corpo riduce al massimo il metabolismo e si prepara per il sonno. La digestione, di notte, rallenta quasi del 50% e, per questo, è importante evitare di andare a letto con lo stomaco pieno
  • non mangiare alimenti o frutta cruda a cena, sono più difficili da digerire
  • evita di mangiare di fretta o in piedi. Mangiare velocemente o in movimento non favorisce una buona digestione
  • mangia solo quando hai fame e smetti di mangiare quando sei sazia. Esagerare e mangiare di più ti farà sentire gonfia a fine pasto
  • mastica lentamente. Il processo di digestione comincia durante la masticazione attraverso alcuni enzimi presenti nella saliva. Mangiare troppo velocemente ti impedirà di iniziare correttamente il processo di digestione. Masticare lentamente, inoltre, dona subito una sensazione di sazietà e, di conseguenza, ti farà mangiare meno.
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