5 cibi con vitamina A da mangiare in gravidanza

La gravidanza rappresenta una fase molto delicata tanto per la futura mamma che per il nascituro e l'alimentazione in gravidanza gioca un ruolo fondamentale per assicurare una gestazione senza intoppi e per garantire un equilibrio generale.

L'attenzione nel costruire un regime alimentare vario ed equilibrato e l'assunzione di integratori alimentari consigliati in gravidanza contribuiscono ad affrontare il momento cruciale dell'ecografia morfologica, vale a dire il momento in cui le future mamme scoprono l'andamento della gravidanza e dello sviluppo del bebè che portano in grembo.

Non è raro che durante la gravidanza, infatti, il ginecologo consigli un maggiore apporto di vitamina A in modo da sostenere le funzioni che svolge normalmente all'interno dell'organismo.

Perchè bisogna assumere la Vitamina A?

Tra le vitamine per una gravidanza al top che puoi integrare nella dieta, c'è la vitamina A. Potresti conoscerla anche con altri nomi, la prima cosa che devi sapere, infatti, è che la vitamina A può presentarsi in diverse forme come acido retinoico, retinaldeide e retinolo negli alimenti di origine animale mentre nei cibi di origine vegetale è possibile riscontrarla sotto forma di carotenoidi (sostanze precorritrici indicate come provitamina A). La vitamina A svolge diversi ruoli biologici che riguardano in particolare:

• La salute della vista
• La differenziazione cellulare
• La formazione di reni, polmoni e cuore
• La funzione immunitaria
• Il sistema riproduttivo

Non ascoltare tutti i falsi miti sulle vitamine e consulta solo il tuo medico. Il fatto che il fabbisogno giornaliero di vitamina A cambi durante la gravidanza induce le future neo mamme ad assumere integratori vitaminici e ad aumentare il consumo delle fonti alimentari che risultano ricche di questa vitamina. Devi sapere che una dieta equilibrata non necessita di integrazioni supplementari di vitamina A, nemmeno in un momento delicato come la gravidanza.

Il vero problema non risiede nelle formulazioni suppletive in sé quanto nel fatto che una cattiva gestione delle dosi giornaliere consigliate possa portare a un eccesso di vitamina A destinato ad avere riscontri negativi a causa della sua azione teratogenica.

Il consumo di integratori di vitamina A viene prescritto soltanto in caso di carenza da vitamina A o per via di malattie dell'occhio. In caso contrario, infatti, l'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) stabilisce una quota giornaliera non superiore a 3000μg e una quantità settimanale non maggiore di 7500μg.

Quali alimenti contengono Vitamina A?

La giusta alimentazione in gravidanza diventa una questione soggettiva che segue lo stato di salute della futura mamma, specialmente se soffre di obesità, diabete, ipertensione, allergie alimentari, anemia mediterranea e altro. Avrai capito che ti basta includere gli alimenti ricchi di vitamina A nel menu quotidiano per rispettare i parametri giusti per assicurare una crescita armoniosa al tuo bambino e per vivere la gravidanza senza preoccupazioni. Ma quali sono i cibi con vitamina A da mangiare in gravidanza? Se è vero che ci sono alcuni cibi da evitare assolutamente in gravidanza, ecco cosa non può mancare nella tua dieta:

1. Latte e latticini
2. Uova
3. Olio di fegato di merluzzo
4. Frutta e ortaggi di colore giallo e arancione
5. Verdura a foglia verde

Ovviamente devi prestare particolare attenzione a quegli alimenti che potrebbero essere causa di malattie como la toxoplasmosi o la salmonella. In linea di massima, non devi certo impazzire nè importi regimi estremi. Se la tua è una gravidanza fisiologica che non incontra problemi e non richiede un regime alimentare particolare allora potrai seguire alcune regole alimentari, piccoli aiuti per vivere la gravidanza in tranquillità:

• Pasti – Devi conquistare una regolarità quando consumi i pasti (cinque pasti al giorno con porzioni ridotte).
• Masticazione – Se mangi più lentamente il tuo pasto scoprirai una digestione più rapida e un'assenza di gonfiore addominale.
• Calorie – Non è vero che dovresti mangiare per due e per questo la dieta deve essere sempre abbastanza bilanciata.
• Cibi da evitare – In gravidanza bisogna evitare la carne cruda, gli insaccati, alcuni tipi di pesce (pesce spada, tonno, frutti di mare e molluschi), uova crude e bevande alcoliche e occorre limitare il consumo di zuccheri semplici e caffeina.
• Peso – Seguendo un regime alimentare sano dovresti mantenere il tuo peso per i primi tre mesi della gravidanza e successivamente riscontrare un aumento graduale che alla fine non supera di 8-10 chili il peso iniziale.