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Alimentazione

Menù della settimana per la tua gravidanza



L'alimentazione in gravidanza non deve essere un problema perché è sufficiente scegliere una dieta ricca ed equilibrata. La scelta degli alimenti e dei cibi da mangiare è abbastanza varia ma, se non sai come organizzarti, ecco un esempio di menù della settimana per la tua gravidanza.

LUNEDÌ  
Colazione Fiocchi di cereali integrali con latte o yogurt
Pranzo Patate lesse con tonno e fagioli
Cena Cavolfiore gratinato al forno con formaggio, pomodori secchi e insalata verde
Dessert Una mela al forno con frutta secca
MARTEDÌ  
Colazione Un crostino di pane di segale con crema di formaggio magro e fettine di uovo sodo
Pranzo Omelette di funghi e broccoli con insalata mista di lattuga e pomodori
Cena Penne al salmone ed asparagi
Dessert Un frutto della passione con yogurt naturale e pezzi di meringa
MERCOLEDÌ  
Colazione Macedonia di frutta fresca di stagione con una manciata di germi di grano
Pranzo Zuppa di ceci o di broccoli e un panino di segale
Cena Merluzzo con fagioli, patate schiacciate e salsa verde
Dessert Selezione di formaggi con cracker
GIOVEDÌ  
Colazione Fettine di pancetta magra con pomodori e funghi
Pranzo Trancio di salmone con insalata mista di lattuga, pomodori, peperoni e semi di sesamo
Cena Pasta alle verdure (melanzane, pomodori, zucchine e peperoni) condita con olio d’oliva
Dessert Crostata di limone, accompagnata da panna magra
VENERDÌ  
Colazione Yogurt magro con fiocchi d’avena e crusca, con un cucchiaio di uvetta o frutta secca
Pranzo Insalata di pollo con un panino integrale
Cena Una fetta di formaggio con patatine al forno, fagioli e verdure al vapore
Dessert Frutta fresca di stagione
SABATO  
Colazione Uova strapazzate e due fette di pane integrale tostato e un velo di margarina
Pranzo Insalata di riso condita con olio d’oliva
Cena Maiale magro o tofu saltato in padella con zenzero, funghi e riso
Dessert Tisana digestiva o rilassante
DOMENICA  
Colazione Yogurt magro con pezzettini di albicocche secche
Pranzo Formaggio alla piastra con pane integrale e insalata di pomodori e spinaci crudi
Cena Pollo al curry con zucchine, germogli di soia e riso al vapore
Dessert Frutta cotta o al forno
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